循着寒冬的脚步

孩子们已经迎来寒假

在这个假期中

我们不仅要注重身体的健康

也要关注心理的健康

为了让孩子、家长们

度过一个舒心的寒假

请收下这份《假期心理调适指南》

循着寒冬的脚步，寒假已悄然而至。假期是修养身心的好时候，为了帮助孩子度过一个幸福、充实、有意义的假期，请收下这份《假期心理调适指南》。

01合理规划，提升自我

假期是难得的调整期，可以充分的休息，好好放松。但是，无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。寒假期间，建议同学们合理安排每天的时间，规律的作息是重塑内心秩序和安全感的基础。在保持健康生活的同时，也可以让假期成为个人成长的阶梯。我们可以制作一份寒假个人成长计划，根据自己的兴趣和需求，设定切实可行的目标。掌握一项新技能，如摄影、烹饪、劳动等。还可以把时间分给睡眠、分给运动、分给花鸟树木和山川湖海，分给你对这个世界的热爱！在假期学点东西，做点有意思的事情，在目标实现的过程中，不断提升自我，收获价值感。

02家庭团聚，亲子互动

寒假期间，我们和家人相处的时间会显著变长，这既增加了我们与家人在一起的美好时光，同时也容易产生冲突与矛盾，比如当我们捧起手机沉醉其中时，也许爸妈的声音接踵而至：“你怎么又在玩手机？”当我们刚想休闲放松时，也许爸妈的声音如雷贯耳：“你怎么一天啥事都不做？”面对这些假期里的小插曲，我们可以尝试换位思考，去理解父母的想法。相互理解是有效沟通的前提，多与父母谈心交流，积极互动，减少双方的代沟、冲突，缩短与父母之间的感情距离。同学们还可以帮父母分担家务，比如一起进行春节大扫除，做一些力所能及的事情，锻炼新的生活技能，增加亲子之间的良性互动。积极探索与父母和谐的相处方式，多一些包容与理解，温和表达自己的感受，珍惜难得的亲子时光。

03文明上网，合理有度

充裕且自由的寒假宅家时间，不少同学可能会更多地接触到“电子”小世界。毫无节制地使用电子产品不仅会让你身心俱疲，还会因缺乏和现实世界的沟通导致孤独感。在假期中，我们使用电子设备要有计划，懂节制。首先，要合理安排好自己的时间，不要沉溺于网络，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。提前设置好电子设备的使用时长，通过奖励或惩罚制度去帮助自己更合理地使用电子设备；其次，提高辨别能力，多关注正向和积极的信息，在网络上不要随意跟风发表和传播不良信息，发挥网络的有利作用；最后，利用好网络媒体的积极功能，丰富自己的假期生活。可以在网络上学习自己感兴趣的知识，如摄影、视频剪辑、绘画等，发展自己的兴趣爱好，充实自己。当然最重要的是别忘了多多与家人朋友建立联结，感受电子世界外真实的美好。

04觉察情绪，积极应对

在生活的舞台上，我们每个人都是自己心理健康的主角。假期我们也需要察觉和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。有时候，我们难免会产生一些负面情绪，在面对这些小情绪的时候，首先我们要做的便是接纳自己的情绪。无论是焦虑、悲伤还是愤怒，都是人类情感的重要部分，告诉自己有这些情绪是正常的。然后不断积累调整负面情绪的方法，下图中的方法欢迎大家尝试，做自己情绪的小主人。

如果还有未能解决的问题，欢迎寻求专业援助

图文|整理自网络  一审一校|俞玲    二审二校|邱芸    三审三校|高志华